文 | 金富强、叶熙、韩继新
图 | 况林根、彭旭、王海涛
天气热、虎气足地表温度接近40摄氏度第72集团军某旅教导队全体官兵全副武装一场高强度训练即将开始此次30公里战斗体能训练途中穿插掩体构筑、精武障碍、
观察报知等多项考核酷热环境下且看兵哥哥如何战高温——
迅速集结、整齐列队
行军前考官做动员并强调
要时刻注意行军途中的安全
保持良好的军人风貌
出发前先给自己加个油打个气！
班长对照地图规划行军路线。
行军数百米
精武障碍正等着战士们前来挑战
精武障碍极其考验官兵
体能素质和班组协同能力
战士们密切配合
迅速征服精武障碍
班组协同通过精武障碍。
一路行军，一路敌情不断
“前面发现有毒气体，立即防护！”
战士们迅速掏出防毒面具进行防护
考官在行军途中随机设点考核
锻炼官兵遇到险情迅疾能动能力
到达掩体构筑考核场
主考官随机下达考核科目
掩体构筑考核
一个字“猛”
整理好着装、调整好步伐
来到指示目标考核点
考官明确方向物
战士们认真答题
行军路程已过大半
不知道还有多少难关等着战士们冲锋
来到投弹考核点
考官随机抽签卧、立、跪三姿进行考核
只有平时训得扎实
才能在抽考面前临危不乱
血肉与硬土的抗衡
人皮与地皮的较量
各小组之间
比标准、比速度
充分展现出官兵
“一不怕苦、二不怕死”的顽强作风
野战生存是每名官兵
必备的技能
制作简易捕兽器
搭设简易单兵帐篷
官兵迅速利用地形
和周围能用器材搭设
制作简易捕兽器材。
官兵搭设简易帐篷。
闯难关、排万难一路考核不断肩膀破、脚打泡战士掉皮掉肉不掉队战高温、斗酷暑实战环境砺精兵
东部战区权威发布
投稿邮箱：dbzqxcj@163.com
监制 | 张春晖
编审 | 徐承华、谷任红
主编 | 陆雄飞
编辑 | 张伟、汤晓燕、许丹
刊期：0400 期
如何科学组织战斗体能训练
一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
军人体能训练方法
军人体能训练方法
一.耐力训练
1.长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2.负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3.如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二.力量训练
1.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。
4.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三.平衡训练
1.单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2.动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
四.柔韧训练
1.单杠悬垂，拉伸肢体。
2.压腿，下腰。
3.拉伸身体两侧肌肉。
五.体能训练方案
1.俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。
2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。爆发式发力，收腹成坐姿。训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。
每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。
3.单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。
每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。
4.引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。
每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。
5.臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。
每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。
6.卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。
每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。
扩展资料：普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100。
趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米。军事体能训练内容是有一定保密性的，如特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、导弹部队等。
特种部队日常训练项目：
1.举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。
2.30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次。
3.引体向上、双杠臂屈伸各100次。
4.瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。
5.每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。
参考资料：军事体能训练-百度百科军人体能标准-百度百科